減量時と増量時の基本的な食事頻度

こんにちは、上ポンです。

出会いにはそれぞれ意味がある。
本当にその通りやなと。

ボディメイクにおける理想的な食事頻度

さて、本題です。

「痩せたい」と考えた時、多くの方が食事回数を減らしますよね。
逆に、「筋肉をつけたい」と考えた時は、食事回数を増やす方が多いと思います。

さて、このやり方は正しいのでしょうか？

ということで今回は、『理想的な食事頻度』というテーマで解説していきます。
目から鱗な情報満載なので、ぜひ最後まで読んでみてください。

増量時

増量したい（筋肉をつけたい）時は、『食事回数は変えず、1回に食べる量を増やす』。
これが、最も効率の良いやり方です。

1日何食かは人それぞれなので割愛しますが、筋トレをする前後の食事の量を増やします。
特に、糖質とタンパク質の摂取量ですね。

そうすることで、バチッと筋肉がついていきます。

減量時

逆に痩せたい時は、『1回に食べる量を少し減らし、食事回数を増やす』。
これが、最も効率の良いやり方です。

ただこれも、1回に食べる量や食間の長さが人によって違うので、「これくらい」とは言えません。
あくまでも自分に合った量やタイミングを意識してください。

一般的な女性の場合

では、一般的な女性の場合、どういう食事の仕方が理想なのか？
具体的には、以下のようなイメージです。

これが増量時の食事ですね。

次は、減量時。

これくらいの数値を意識して食事すると、8割方理想の身体に近づいていきます。
ぜひ意識してみてください。

今日のおまけ

これからも言葉を紡いでいこう。
誰かの人生を変えられるように。

では、また。