こんにちは、上原です。
ここ最近は、１日４リットル以上の水を飲んでいます。（※プロテイン摂取時の水は除きます）
このおかげもあって、循環の良さや筋肉のハリを背骨がひん曲がるくらい実感しています。
目次
冬こそ水を飲むべき３つの理由
さて、本題です。
冒頭で水分の話をしましたが、冬になると水分の摂取量が少なくなりがちですよね？
これは、実際にお客様とお話しする中でも強く感じることです。
ただ、水を飲まないのはNGで、冬こそ飲むべきです。
その理由は、以下の３つ。
②体の循環が悪くなるから
③筋肉に水は必須だから
では、それぞれの理由について解説していきます。
①冬でも汗はかいているから
夏は外気温が暑いので何もしなくても、体温を下げるために汗が出てきます。
ただ、冬も体を温めるための熱産生の過程で汗をかきます。
また、重ね着をすることや部屋の温度によっても汗をかくため、気づかないうちに大量の汗をかいています。
にも関わらず、「表面に出てないから」と言って、水分を摂らないのはNGです。
汗をかいているという事実を認識して、こまめに水を飲むようにしましょう。
目安は、30分に１回、コップ１杯（200ml）ほどです。
②体の循環が悪くなるから
年末年始で太る原因はさまざまですが、そのうちの大きな要因が「運動不足」です。
これ自体も良くないことではありますが、水分不足になると、より循環が悪くなってしまいます。
よく「むくみは水分の摂りすぎ」と言われていますが、これはちょっと違っていて、水分不足が原因であることがほとんどです。
通勤したり、買い物に行ったりと、いわゆる日常生活内での有酸素運動を行っている場合、１日２リットル程度であれば、まずむくむことはありません。
もしそれでもむくむなら、もう少し体を動かして循環を良くしたほうが良いです。
③筋肉に水は必須だから
私たちの体の60％が水分でできていることは、全世界の共通認識ですよね。
これに対し筋肉はというと、80％が水分でできています。
実際の研究でも、「体重の2%の水分を失うと、持久性パフォーマンスが低下する。そして、体重の3%の水分が失われるとスプリントパフォーマンスが低下してしまう」ということが分かっています。
ボディビルダーが１日７リットルとか水を飲む理由は、ここにあったんですね。
上ポン
目安としては、「運動開始２時間前に500ml、運動開始30分前に追加で500ml」の合計１リットルです。
これにプラスしてトレーニング中に１〜２リットルの水分を摂取することで、筋肉を最大限発達させることができます。
ちなみに、前回の記事でも書いたように、冬のほうが痩せやすいので筋トレ頑張りましょう。
夏と冬、どっちが痩せやすいのか？
今日のおまけ
水飲んで体を動かす。
これが循環を良くするにための、１番簡単で効果的な方法です。
では、また。
