トレーナーがよく聞かれる10の質問に答えてみた

こんにちは、上ポンです。

昨日の停電は、私の住むビルだけ？だったみたいです。
停電になったのは久しぶりでしたが、電気のありがたみを感じられる良い経験でした。

よく聞かれる10の質問

さて、本題です。

３年もトレーナーをやっていると、「これについて教えてほしい」「あれってどうなの？」みたいなボディメイクに関する質問を何千回とされます。

そこで今回は、いつもとはちょっとテイストを変えて、よく聞かれる10の質問に３分クッキング並みにパパッと答えていきます。

最後３つの質問に関しては、完全に私個人への質問なので、流し読みしてください。笑
それ以外はボディメイクに関するよくある悩みなので、ご自身で理解するだけではなく、周りの人にも伝えてアウトプットしてくださいね。

では早速、１つ目からいきましょう。

①糖質を減らしてますが、なかなか痩せません…

トレーナーがされる質問圧倒的No.1が、この質問です。
そして、この質問に対する答えが、「いや、当たり前っ！」です。

このブログを読んでいる方なら理解されていると思いますが、痩せない理由が糖質の摂りすぎな人はほとんどいないですよ。

個人的な体感値としては、100人中1人か2人くらい。
それ以外の99人くらいは、糖質を減らさなくても痩せられます。

糖質を摂るのが怖い方は、以下の記事を読んで、今すぐその考えを変えてください。

糖質を摂りまくると太る？は正しいのか 脂質と糖質どちらを減らすべきか？ 私がやっているダイエット法

②痩せるために有酸素運動は必要ですか？

必要ありません。
というと少し語弊がありますが、それよりも先にやるべきことがあるはずです。

たしかに、学生の頃は激しい運動をしていたので、たくさん食べても太らなかったと思います。
ただ、仕事をするようになった今、そこまで激しい運動をすることはないですよね。

であれば、それ以外に問題があると考えるのが妥当です。

有酸素運動はたしかに消費カロリーが多いので、体重は落ちやすいです。

ただ、その落ちた体重は筋肉と水分であることがほとんど。
こうなると、代謝が落ちて、『絶賛リバウンドボディ』の完成です。

減量に有酸素運動が必要ない３つの理由

そもそも、運動（特に有酸素運動）だけで痩せるのは難しいです。
私の経験としても、有酸素運動をしなくても、体脂肪10％付近までは落とせます。（女性なら20%付近）

運動だけで痩せるのが難しいたった１つの理由

頑張って有酸素運動をすることを否定はしませんが、それよりも日常的な活動量を増やすことを意識したほうが、身体（健康）にも良いですよ。

③朝は抜いたほうが痩せやすいですよね？

いや、逆です。
朝食を摂ったほうが、確実に痩せます。

空腹の時間が長いと腸内環境が良くなるのは事実ですが、そんなことしなくても、バランスの良い食事をしていれば、腸内環境が悪くなることはありません。
もしそれで腸内環境が悪いなら、日本人の８割は、腸に関係する病気になっているはずです。

また、16時間も断食すると筋肉が分解されますし、その後の食事で血糖値が上がりやすいです。
それと同時に、夜間低血糖のリスクも上がりますね。

そもそも、朝ごはんを食べられないのには原因があります。
その原因さえ分かれば、朝からバランスの良い食事を摂ることは可能です。

ぜひ朝食を摂る、当たり前の生活をしてください。

朝ご飯を食べない理由と対処法 朝ごはんが食べられない方へ

まぁそんなこと、ほとんどないと思いますが…

④筋トレは毎日したほうが良いですか？

いや、毎日しないほうが良いです。

これも理解されている方が多いと思いますが、筋肉が成長するのは、筋トレをしている時ではありません。
１回壊した筋肉に休息と栄養を与えた時です。

私が週に５回も６回も筋トレしているのは、ただ筋肉を大きくしたいからです。
もしあなたの目的が私と同じなら、週に５・６回筋トレして、ご飯もお肉もお魚も、今の1.5倍くらい食べればOKです。

でも、そんな方はきっといないですよね。
であれば、週に２回全身のトレーニングをすればOKです。

実際に「週２回の筋トレのほうが、週３回の筋トレよりも効果があった」という研究結果がたくさんあります。

疲弊した状態でジムに行くなら、その日は休息にあてて、次の日に元気な状態でトレーニングしたほうが効果がありますよ。

ぶっちゃけ、筋トレってどれくるいやるのが理想なん？ 筋トレを毎日やっても良いのか問題

⑤ストレッチは必須ですか？

これは難しいですが、やらないよりもやったほうが良いです。
というより、ストレッチを習慣にすることは、メリットしかないです。

まず間違えないでいただきたいのが、『ストレッチをしても痩せない』ということ。
これは理解されていると思いますが、もしかするとあなたの周りの人は勘違いしているかもしれないので、念のためお伝えしました。

では、ストレッチのメリットとは何か？
個人的な経験と科学的論文から導き出すストレッチのメリットは、以下の３つです。

私も、ここ最近ストレッチが足りないことを猛省し、毎日５分間は絶対にストレッチをする時間を設けています。

「家でトレーニングしましょう！」とは言わないので、せめてお風呂上がりにストレッチだけはやってください。

これだけはやってほしい！お家でできるストレッチ５選

⑥どのくらい寝たら良いですか？

目安としては、７〜８時間です。

これは過去の大規模研究でもわかっていることで、「頭が最も働くのは、睡眠時間が７～８時間におさまった時である」とのこと。
また、他の研究でも、「７〜10時間の睡眠を取らないと、心と体は満足に機能しない」ということが分かっています。

これは私の体感的にも首がもげるほど頷ける結果で、寝ていない人はいろんな場面でパフォーマンスが低下し、デメリットしか生じません。

30分〜１時間ほどは浅い眠りなので、理想は８時間睡眠です。
ただ、話を聞く限り７時間以上寝れている方は少ないので、まずは７時間を目指して寝ましょう。

ダイエットで睡眠を重視すべき３つの理由 睡眠の質を劇的に上げる５つの方法 【重要】睡眠に関するよくある間違い10選

⑦サプリは飲んだほうが良いですか？

飲んだほうが良いサプリもあります。
ただ、サプリありきになるのはNGということはお伝えしておきます。

結論、女性が不足しがちな栄養素と食事の摂取からの難しさを考慮した、飲んだほうが良いサプリは以下の通りです。

大体この辺りがメジャーで、他は食事から摂取できる範囲内なので、まずは食事からの摂取を意識しましょう。

ここには書いていないですが、プロテインは飲む前提です。
プロテインなしで理想の身体を手にするのは、電卓なしで100桁×100桁の計算を10秒以内に解くくらい難しいことですからね。

３食のバランスの良い食事＋１〜２回のプロテイン＋サプリメント。
左から順番に優先度が高いので、この順番は間違えないでくださいね。

サプリはどこまで取り入れるべきか？ 今飲んでるサプリとダイエットにオススメサプリ

⑧何のために筋トレしてるんですか？

なんですかね？
シンプルに、身体が変わるのが楽しいからが１番だと思います。

くびれで働くまでは、ちゃんとした筋トレはしていませんでしたし、入ってからも今みたいにゴリゴリにはやっていませんでした。

ただ、そこから継続することで少しずつ身体が変わり、そこから本格的に筋トレを始めたって感じです。

身体が変わるのはもちろんですが、筋トレ自体も楽しいです。

普段、筋トレみたいに身体を追い込むことってないじゃないですか。
たぶん、それが気持ち良いんだと思います。（なんか気持ち悪い感じになってる…？）

この質問は、「何のために東大に行ったんですか？」という質問と同じで、東大に行ってみないとその答えの意味が分からないように、筋トレを始めないことには私の答えも理解できません。

筋トレを始めて感じたメリット５選

⑨やっぱりシュッとした人のほうが好きですか？

これめっちゃ聞かれるんですけど、私はそんなことないです。
むしろ、細すぎるよりは、ある程度の脂肪と筋肉があったほうが嬉しいかもしれません。

そもそもですが、体型で人を選ぶことがないので、あまり気にしたことがないです。

あと、これも勘違いされがちなんですけど、私は何も言っていない人に対して、トレーニングやダイエットを強制することはありません。
私は好きで筋トレをしていますが、その人が筋トレを好きかどうかは別問題ですからね。

私も含め、人間はすぐにイメージで物事を判断するので、このクセは直したほうが良いかなと思います。
イメージだけで物事を判断して得することは、あまりないですからね。

イメージで物事を捉えてないですか？

⑩鶏胸肉とブロッコリーばっかり食べてますか？

これは大会前のボディビルダーくらいで、みんな普通に食事を楽しんでいます。

たしかに、鶏胸肉もブロッコリーも、ボディメイクにおいては最強食材です。
これは、揺るぎない事実でしょう。

ただ、だからと言って、そればかり食べているかというと、そうではありません。

ある程度のラインを決めたら、あとは好きに食事してOKです。
そのほうが、ストレスなくボディメイクできますからね。

とりあえず試して欲しい食事習慣４選

こうしてみると、過去の記事だけでも相当な情報量ですね。

あとは、やるかやらないか。
全部あなた次第ですよ！

今日のおまけ

家の停電は直ったのですが、ビル全体の停電は直っておらず、そのせいか、シャワーのお湯が出ません。

明日電話して直してもらおう。

では、また。