筋トレ初心者が陥りがちなミス5選

こんにちは、上ポンです。

奇跡が重なって、美味しい料理が食べられました。
ありがとうございます！

さて、本題です。

このブログを読んでいる方はあまり該当しませんが、1人でトレーニングをされている方を見ると「ん、それはやり方間違えてない？」と思うことが多々あります。

厳しい言い方をするかもしれませんが、間違えたやり方でトレーニングをしても効果は出ません。
そればかりか、怪我のリスクが高まり、目的とは逆方向に進んでしまうことさえあります。

そこで今回は『筋トレ初心者が陥りがちなミス』というテーマで解説していきます。
あなたが当てはまっていないか確認すると同時に、あなたの周りの人にもシェアしてあげてください。

筋トレにおいて最も重要なことは、正しいフォームで運動を行うこと。
間違えたフォームで行うと、怪我をするリスクが高まります。

また、正しいフォームで行うことで、目的の筋肉に適切な負荷をかけることができ、効果的な筋トレに繋がります。
だからこそ、最初はプロに習ったほうが良いんですね。

筋トレで扱う重量は、自分自身の能力に合わせて調整する必要があります。
というのも、過剰な重量を使いすぎると、フォームが崩れたり怪我をしたりするリスクが高まるから。

また、目的の筋肉に負荷をかけることができなくなり、筋肉を効果的に成長させることができません。
ここも第三者の目線から判断してもらうのがベストです。

筋トレをする際に、バラエティーに富んだトレーニングを行うことは大切です。
というのも、同じトレーニングを繰り返すと、筋肉が適応して成長しなくなるから。

あとは、シンプルに飽きるというのもあります。
モチベーションは筋トレを続けて成果を出す上で必須なので、毎回とは言いませんが、色んなメニューで刺激を与えましょう。

筋肉を成長させるには、十分な休息を取ることが重要です。
にも関わらず、「とにかく追い込むぞ〜！」と意気込んで、オーバーワークになっている方がいます。

残念ですが、過剰なトレーニングは身体に過剰なストレスをかけ、怪我を引き起こします。
逆に筋肉を減らすことさえあるので、適度な負荷をかけるようにしましょう。

筋肉を成長させるためには、適切な栄養素を摂取する必要があります。
特にタンパク質が重要であり、筋肉の成長に欠かせない栄養素です。

「筋トレ頑張っているのに筋肉がつかない」という方の9割は栄養不足です。
今一度、自分の食事内容・タイミングを見直してみましょう。

ということで、以下のポイントに当てはまっていないかを確認してみてください。

①間違えたフォーム
②過度な重量
③メニューの固定化
④オーバーワーク
⑤栄養摂取不足

当てはまっていれば、改善することで身体が劇的に変わるはずです。

今日のおまけ

4月もあと少し。
あっという間だ。

では、また。