免疫力を高める５つの方法

こんにちは、上ポンです。

食べたかった北海道フェアの商品を、いくつかゲットできました。

やっぱり北海道のご飯は最高ですね。

免疫力を高める５つの方法

さて、本題です。

先日、「免疫力が10割」という本を読みました。

免疫力が10割――腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず

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こちらの本は、コロナが流行ってから発売された本で、コロナに関することから免疫力を高める方法まで、免疫力について色んなことが書かれていました。

今回はコロナに関する章は省いて「免疫力を高めるためには、私たちは何をすれば良いのか？」に焦点を当てて解説していきます。
30個以上ある方法の中から５つを厳選したので、ぜひ最後まで楽しみながら読んでください。

①朝食を摂る

朝日を浴びて水を飲むことで、自律神経が働き始めます。
ただ、これだけでは不十分で、活動モードにするためには朝食を摂る必要があります。

朝食を摂ることで栄養が血液を通じて全身に行き渡り、日中の活動のエネルギー源となるんです。

「どうしても食べられない」という方は、まずはバナナ１本から始めてみましょう。
そこからヨーグルトなど、お腹に負担のかからないものを少しずつ増やしていくイメージです。

②ゆっくり動く

「朝は常にバタバタ…」「パンを咥えながら家を出る」なんて人も結構いますが、これは絶対にやめましょう。

心に余裕のない過ごし方は、自律神経を乱す原因になります。
呼吸は浅くなり、血流は乱れ、酸素が全身に行き渡らず、心身のパフォーマンスが低下してしまいます。

この状態を解決するためには、「ゆっくり動く」を意識すると良いです。
これは、ハイキューの稲荷崎高校戦で、ひなたがゆっくりしたトスをあげたイメージです。

いつもより10分早く起きるだけでも、心に余裕が持てます。
朝から忙しない状態にならないためにも、ゆとりを持った生活を意識しましょう。

③座りすぎない

これは主にデスクワークをしている方向けですが、座りすぎには注意しましょう。

実際、いろんな研究によって座りすぎにはデメリットが多いことが分かっています。

百害あって一利なしなので、出来る限り座る時間を減らして、ストレッチができると良いですね。

これだけはやってほしい！お家でできるストレッチ５選

④寝る前に日記をつける

これやってる方ほとんどいないと思いますが、かなりオススメなので紹介しておきます。

やり方はいろいろありますが、私がやっているのは「見開きのページを左右に分けて、左にテーマを９個書く。右にそのうちの１つのテーマをピックアップして深掘りする」というものです。

ちょっと見にくいですが、こんな感じで書いています。

ただ、これは割と時間がかかるので、この本で書かれている「３行日記」でも良いと思います。

それぞれの項目を１行ずつ書くだけです。
早ければ２分くらいで終わるので、日記をつける習慣がない方は、この３行日記からやってみてください！

⑤お酒１杯飲んだら水１杯飲む

お酒に関してはこのブログでも何度か書いていますが、ある程度の量であればストレス解消に繋がることは否めません。
ただ、だからと言ってたくさん飲んで良いというわけではなく、あくまでも適量を意識する必要があります。

また、お酒は脱水症状を引き起こす原因になるので、「１杯飲んだら水を１杯飲む」という習慣を心がけましょう。

ちなみにこれは、コーヒーや紅茶でも同じことが言えます。
コーヒーを習慣的に飲んでいる方は、やはり１日２ℓほどの水分摂取が必要でしょう。

冬こそ水を飲むべき３つの理由

以上の５つのうち、どれか１つで良いです。
毎日の習慣に取り入れてみてください。

今日のおまけ

「免疫力は運動と食事なしでは高められない。」
これは、揺るぎない事実ですね。

では、また。