タンパク質の次に大事な栄養素

こんにちは、上ポンです。

毎日200gのタンパク質と体重×5.0g以上の糖質を摂っていたら、体重が70kgに到達し、筋肉がゴリゴリについてきました。
ここからは「体重×2.0g」に戻して、体重を維持します。

さて、本題です。

ダイエットやボディメイクにおいてタンパク質が重要なことは、多くの方が知っている事実だと思います。

ただ、タンパク質をたくさん摂っておけばそれでOKかと言うと、そうではありません。
筋肉を作るためにはビタミンやミネラルも大事ですし、無駄な摂取を減らすためには脂質もある程度は必要です。

ということで今回は、タンパク質の次に大事と言える栄養素を２つ紹介します。

タンパク質と合わせると三大栄養素なので、大切なのは当たり前と言えば当たり前ですね。
中でも重要なのが、その比率です。

ボディメイクにおいては「タンパク質→脂質→炭水化物」の順番で決めると、１番早く目的に近づけます。
いわゆる、PFCバランスってやつですね。

この辺りに関しては、痩せるための食事管理で意識すべきことで詳しく解説しています。

やっぱりタンパク質は大事ですね！

上ポン

PFCバランスを整えたあとは、「食物繊維」と「発酵食品」の２つを意識したいです。

食物繊維は「食べれば食べるほど痩せるスーパーフード」なんて言われますが、そのくらい効果のあるものです。
ただ、「日本人の９割が摂取すべき量をクリアできていない」と言われています。

say name=”上ポン” img=”https://kenkounosubete.work/wp-content/uploads/2021/10/IMG_8070.jpg” from=”right”]今の倍の量はほしいですね！[/say]

また発酵食品は、腸内環境を整えるために最も効果的な栄養素で、その効果は絶大です。
好みの発酵食品を見つけた上で、プラス１〜２品ほど取り入れられると良いですね。

今日のおまけ

何事もバランスが大事。

では、また。